压力管理的十个方法（8篇）

【第1篇】压力管理的十个方法

1、运动：

（1）定期锻炼是放松身心的最佳方式之一。 另外，运动会改善你的情绪。 但你必须经常这样做才能获得回报。那么你每周应该锻炼多少？好：至少3到5次30分钟；更好：2小时30分钟的中等强度运动，如快走；最佳：增加75分钟的剧烈运动，如游泳圈，慢跑或其他让您心跳加速的运动。

（2）专注于设定您可以遇到的健身目标，这样您就不会放弃。 最重要的是要记住，做任何运动总比没有运动好。

2、放松你的肌肉：当你感到压力时，你的肌肉会变得紧张。 您可以通过以下方式帮助自己放松并恢复身体：拉伸、享受按摩、洗个热水澡或淋浴、睡个好觉

3、深呼吸：停下来并进行几次深呼吸可以立即减轻你的压力。 一旦你擅长这种感觉，你会感到惊讶。请按照以下5个步骤操作：坐在舒适的位置：双手放在膝盖上，双脚放在地板上。 或者你可以躺下。闭上你的眼睛。想象一下自己在一个轻松的地方。 它可以在沙滩上，美丽的草地上，或任何能给您带来宁静感的地方。慢慢深呼吸：这样做一次5到10分钟。

4、吃得好：均衡的饮食会让你感觉更好。 它也可能有助于控制你的情绪。 你的饭菜应该充满蔬菜，水果，全谷物和瘦肉蛋白的能量。 不要跳过任何。 这对你不好，可以让你心情不好，这实际上可以增加你的压力。

5、慢下来：

（1）现代生活如此繁忙，有时我们只需要放慢速度并放松一下。看看你的生活，找到你能做到的小方法。例如：提前5到10分钟设置您的手表。这样你就可以早点到位，避免迟到的压力。当你在高速公路上行驶时，切换到慢车道，这样你就可以避免路面狂暴。

（2）将大型工作分解为较小的工作：例如，如果您不需要，请不要尝试回复所有100封电子邮件 - 只需回答其中的几封。

6、休息一下：您需要计划一些真正的停机时间，让您的精力从压力中解脱出来。 如果你是一个喜欢设定目标的人，这对你来说可能很难。 但坚持下去，你会期待这些时刻。你可以做的其他事情包括：冥想、瑜伽、太极、祷告、聆听自己喜欢的音乐、花时间在大自然中；

7、为爱好腾出时间：你需要为你喜欢的事情留出时间。 尝试每天做一些让你感觉良好的事情，这将有助于缓解压力。 它不需要很多时间 - 甚至15到20分钟。放松的爱好包括：读、针织、做一个艺术项目、打高尔夫球、看电影、做谜题、玩纸牌和棋盘游戏。

8、谈论你的问题：

（1）如果事情困扰着你，谈论它们可以帮助你减轻压力。 您可以与家人，朋友，值得信赖的牧师，医生或治疗师交谈。

（2）你也可以和自己说话。 它被称为自我对话，我们都这样做。 但为了让自我对话有助于减轻压力，你需要确保它是积极的而不是消极的。

（3）因此，当你感到压力时，请仔细聆听你的想法或说法。 如果您给自己一个负面信息，请将其更改为正面信息。 例如，不要告诉自己“我不能这样做。”而是告诉自己：“我能做到这一点，”或“我尽我所能。”

9、轻松自己：无论你怎么努力，都要接受你不能完美地做事。 你也无法控制生活中的一切。 所以帮自己一个忙，不要再以为你可以这么做了。 不要忘记保持幽默感。 笑声在让你感到放松方面走了很长的路。

10、消除你的触发器：

（1）弄清楚你生活中压力的最大原因是什么。 这是你的工作，通勤，你的功课吗？ 如果你能够确定它们是什么，看看你是否能够从生活中消除它们，或者至少减少它们。

（2）如果您无法确定压力的主要原因，请尝试保留压力日记。 记下你最焦虑的时候，看看你是否可以确定一个模式，然后找到消除或减少这些触发的方法。

【第2篇】管理情绪和压力的有效方法有哪些

三个途径：1、切断压力源，2、提升认知，3、控制应激反应

●切断压力源之生理压力：吃喝玩乐、熬夜、懒

●切断压力源之心理压力：噩梦带给我们的启示

●虚构的压力源——人类的记忆和联想功能，让我们触景生情和浮想联翩

●我们为什么经常被后悔和忧虑所困扰

●注意力意味着什么

●注意力测试——选择性关注

【第3篇】职场人如何管理职场压力

1、精神胜利法。生活、工作中有太多事情不尽如人意，经常会感觉到挫败感，总会因为一些利益损害而糟心，此时为了战胜负面情绪，不如用“阿q精神”来舒缓自己的心理，让自己的生活变得轻松一点。

2、幽默人生法。幽默是人际关系的润滑剂，是心理环境的“空调剂”。当一个人处于尴尬的环境中，处于一个陌生的环境下，处于一个不自掌控的条件下，不妨用自己的幽默来化解困难。但需做到心态平稳，不过于张狂。

3、宣泄积郁法。心理学家认为，宣泄是一种正常的心理和生理需求，当你感觉自己被负面情绪压的喘不过气时，不如找个知己好好的倾诉一下，或是进行一项你喜欢的运动，或是做些让自己可以忘却一切烦恼的事情，如此心理的积郁才可能得到舒解。

最后，睡眠对于减轻工作压力的重要性，再怎么说都不为过。如果没有足够或者正确的睡眠，你的自我控制、注意和记忆力会衰退。睡眠不足还会导致压力荷尔蒙增加。

【第4篇】管理压力的方法有哪些？

1. 走出压力管理的误区，正确认知压力：心理学研究表明，压力是一种中性的客观存在，本身并不会对人产生危害，伤害人的是自身对压力的认知和态度。

2. 控制压力来源，从根源处有效预防压力：可以通过合理地控制压力来源，可以从根源处有效预防压力的。

3. 有效利用资源，合理分解压力：充分考虑自己和下属的压力承受能力，合理适度地传递压力，让下属成为自己减压的资源。

压力：

是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。压力（stress）是一个外来词，来源于拉丁文“stringere”，原意是痛苦。现在所写的单词是“distress（悲痛、穷困）”的缩写。有“紧张、压力、强调”等意思，压力会影响人们的身心健康，早已被公认。心理学家汉斯·塞尔斯（han selye）是第一个使用术语“stress（压力）”的人。

【第5篇】如何进行有效的自我的压力管理

缓解压力的方法：

大声吼5分钟将心里的怨气发泄出来，再静静地听轻音乐15分钟，就会觉得心里舒服。或者将心中的不满向家人或好朋友倾诉。平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。选择一个空气清新、四周安静不受打扰可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。活动一下身体的一些大关节和肌肉，速度要均匀缓慢，深呼吸，每当呼出的时候在心中默念“放松”。闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

【第6篇】情绪与压力管理的第一步是什么

情绪与压力管理的第一步了解压力源，压力源是导致个体产生压力反应的情景、刺激、活动和事件。

作为刺激被人感知到，或作为信息被人接收到，一定会引起主观的评价，同时产生一系列相应心理和生理变化，如果刺激需要付出较大努力才能进行适应性反应或这种反应超过了人所能够承受的适应能力，就会引起人的心理、生理平衡的失调即紧张状态反应的出现，这个使人感到紧张的内外刺激就是压力源。

【第7篇】如何应对管理者压力

应对管理者压力方法：善于整体规划、困惑时及早倾诉、尽量保持乐观、从不耽搁迟延、善于分配任务等一些应对压力的方法。

管理者是指在组织中直接监督和指导他人工作的人，管理者通过其职位和知识，对组织负有贡献的责任，因而能够实质性的影响该组织经营及达成成果的能力者。现代观点强调管理者必须对组织负责，而不仅仅是拥有权力。与管理者相对应的是非管理者。管理者可分为基层管理者、中层管理者和高层管理者。

【第8篇】情绪管理与压力应对方法

1、健康与成就的冲突：中年人渴望自己有个好身体，也期望事业上有所成就。高度的社会责任感和繁忙的工作压力使得他们无暇放松休息，无暇参加体检，无暇关注自身健康，使他们处于打拼阶段；另一方面，随着年龄的增大，生理功能逐渐衰退，使得他们在追求事业与成就的过程中，往往体力不支，精力不够，倍感心有余而力不足。

2、家庭与事业的冲突：事业成功有助于家庭的稳定，家庭的稳定又是事业成功的基础。繁杂的家庭事务与繁忙的工作内容，对中年人提出了更高的要求。有很多人在忙碌工作的时候无暇顾及家庭，洗衣做饭、扫地拖地、带孩子等等都需要花时间、花费精力去处理。这时候的工作与家庭间很难协调。

3、错综复杂的人际关系：中年期的人际关系复杂，表现在工作上有上下级关系、同事之间的关系；表现在社会环境中有朋友关系、熟人关系与长幼之间的关系；表现在家庭中有父母与子女、婆媳、翁婿、兄弟姐妹、亲属之间的关系。除此以外，工作中的业务关系、生活中的某些利益关系，等等，这些关系构成一张硕大的关系网，将中年人牢牢地网在其中。哪一种关系没处理妥善，都会给工作、生活带来极大不便。中年人为此绞尽脑汁，疲于应酬，搞得心力交瘁，甚至“英年早逝”。有这样一部电影叫《人到中年》，电影中淋漓尽致的刻画出了中年人的生活状态，从电影中我们也可以看到中年人承担各种压力。

4、科学认识中年期：45岁以前的中年人年富力强，体格健壮，精力充沛，有着比较强的抽象思维能力和创造力，智力不断上升。中年人要正确认识人的生命曲线和中年人的优势（拥有丰富的人生阅历、生活经验等等），心理上切不可产生盲目的无所作为的衰老感。