情绪管理的方法和技巧（20篇）

【第1篇】情绪管理的方法和技巧

1、情绪它不是客观存在的，而一种感观，随着事件的变化而变化，很多人会表现在表面，不但影响了自己还影响了别人。

2、往往情绪不是别人造成的，而是自己造成的，因为你没有管理好情绪，而是放任情绪，遇到小事都大发雷霆，爆粗口，影响自己的心情，跟着情绪走，而不是让情绪跟着你走，这样就会把你带进深渊，引发身体疾病。

3、生活中有很多人认为情绪是他人带来的，其实真正带来情绪的这个人是自己，他把自己看的太重要了，忽略别人的感受，以自我为中心，从来不多方面考虑问题，当事情不是沿着她的思路发展时就有情绪了。

4、不过情绪每个人都有，也是可以被理解和介绍的，但是无理取闹就不对了，故意找人毛病，故意发脾气那就是人品的问题了。

5、很多时候有情绪也是应为自己想的太多，怎么样老管理情绪值得我们关注，首先不管遇到什么事情都要心平气和，让心静下来，做到心脑一直，不要想太多，尤其是坏处的事情。

6、平时可以练练瑜伽，这是一个可以让身体心理平静的运动，把经历和思绪放到同一事物上，集中精力，这样就没有时间去想其他的事情，自然就不会有情绪

7、很多有情绪还是对自己不够自信，想的太多做的太少，到最后没有达到自己的预期结果，就开始烦躁不安，急躁，这时候要静下来反应，那些地方出了问题，找出问题的原因，避免以后再发生，自我控制，平时多看看净化心灵的书，让自己学习更广泛的知识，也是管理好情绪的关键。

8、加强心理的控制,提高修养，自我激励，认识他人情绪和自己的情绪的能力，处理好人际关系。

【第2篇】管理情绪的方法

1、首先你要认识到情绪是一个连续体。一旦情绪不好将会影响一连串的事情，因此尽量让自己有一个良好的情绪状态。

2、了解自己的情绪，避免外界对自己的刺激，即使受到外界影响，也应选择办法来舒缓排泄不良情绪。

3、学会坚忍，给自己一个情绪的承受范围，来学会改变和应对。

4、提高自己的具体调节能力，要有对抗自己的经验。

5、面对理智的挑战时，转移自己的注意力，不去思考当下的刺激。

【第3篇】情绪管理与压力应对方法

1、健康与成就的冲突：中年人渴望自己有个好身体，也期望事业上有所成就。高度的社会责任感和繁忙的工作压力使得他们无暇放松休息，无暇参加体检，无暇关注自身健康，使他们处于打拼阶段；另一方面，随着年龄的增大，生理功能逐渐衰退，使得他们在追求事业与成就的过程中，往往体力不支，精力不够，倍感心有余而力不足。

2、家庭与事业的冲突：事业成功有助于家庭的稳定，家庭的稳定又是事业成功的基础。繁杂的家庭事务与繁忙的工作内容，对中年人提出了更高的要求。有很多人在忙碌工作的时候无暇顾及家庭，洗衣做饭、扫地拖地、带孩子等等都需要花时间、花费精力去处理。这时候的工作与家庭间很难协调。

3、错综复杂的人际关系：中年期的人际关系复杂，表现在工作上有上下级关系、同事之间的关系；表现在社会环境中有朋友关系、熟人关系与长幼之间的关系；表现在家庭中有父母与子女、婆媳、翁婿、兄弟姐妹、亲属之间的关系。除此以外，工作中的业务关系、生活中的某些利益关系，等等，这些关系构成一张硕大的关系网，将中年人牢牢地网在其中。哪一种关系没处理妥善，都会给工作、生活带来极大不便。中年人为此绞尽脑汁，疲于应酬，搞得心力交瘁，甚至“英年早逝”。有这样一部电影叫《人到中年》，电影中淋漓尽致的刻画出了中年人的生活状态，从电影中我们也可以看到中年人承担各种压力。

4、科学认识中年期：45岁以前的中年人年富力强，体格健壮，精力充沛，有着比较强的抽象思维能力和创造力，智力不断上升。中年人要正确认识人的生命曲线和中年人的优势（拥有丰富的人生阅历、生活经验等等），心理上切不可产生盲目的无所作为的衰老感。

【第4篇】如何管理情绪

1、首先，我们应该尽量做好自我的调整，让自己的心态变得更加的平和，达到一种和谐的状态。

2、其次，对于情绪的失控，往往是因为一些特殊的事情引起的，所以，尽量比较刺激。

3、我们的情绪管理应该是注重预防，平时多修身养性才能在关键是有修养。

4、我们还应该尽量搞好关系，与别人相处也应该心平气和，这样比较不容易产生矛盾。

【第5篇】情绪管理的第一步是什么

情绪管理是我们每个人的必修课，它有助于我们养成良好的心理素质，建立和谐的人际关系。

情绪主要分为消极情绪和积极情绪两大类。积极的情绪有：兴奋、快乐、满足、骄傲等。消极的情绪有：悲伤、害怕、焦虑、急躁等。

但是孩子不太会用积极的方式来表达他们的感受，他们既不会享受好情绪，也不会处理坏情绪，了解他们的情感，对于他们今后应对生活的挑战，表达和体验生活中的喜悦，是第一步，也是非常重要的一步！这就是情绪管理的第一步：认识情绪。

【第6篇】管理情绪的步骤

1、正确识别情绪

只要了解情绪的基本特征，掌握了情绪管理的技巧和方式，不仅能进行自我剖析，而且还能做到善解人意、具备同情心和同理心，感觉自己和别人的情绪反应。

2、熟练进行自我调节

对负面、不愉快或者消极的情绪，必须及时给予正确的疏导和引导，才能避免长期压抑或长时间经受不良的情绪爆发，以免影响工作质量和效率。

情绪的自我调节不仅需要个体具有良好的情绪调节知识和技能，还要有灵活的思维方式和调节能力。

3、提高不良情绪的耐受水平

一个身心健康的人，不可能一下子就被不良或负面生活事件所激发的负面情绪给击倒，因为人的一生不可能不经历挫折和苦难，要在生活、工作、学习和不断提升的实践的锻炼中提高对负面情绪的免疫能力。

【第7篇】谈谈你对情绪管理的理解

【第8篇】管理情绪好方法

1、要管理情绪，首先要能觉察到情绪。情绪管理第一步，就是要能觉察自己的情绪是什么，是愤怒还是焦虑。

2、接纳正常的情绪。健康情绪是你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。当情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪张力就会下降。

3、表达情绪。人的表达情绪大部分时候都是在发泄，所以伤己伤人，妨碍沟通。健康的情绪表达的是自己的情绪，主语是“我”。

4、陶冶情绪。情绪管理能力需要一段时间的培养及锻炼。尽量保持规律的生活习惯：生活规律了，情绪自然也就会规律，稳定了；培养至少两项兴趣爱好；照顾或帮助他人。

【第9篇】如何帮助孩子管理情绪

1、学会选择合适的情绪表达方式，孩子3-5岁时，面临情绪发展的最初阶段，也是一个很重要的阶段。 孩子要体验各种情绪，在体验安全、 快乐、满足、友情、信赖、亲密与依恋的同时，他还需要体验愤怒、敌意、悲伤、抑郁、挫败、不诚实、破坏、执拗、疼痛、饥渴、寒冷等情绪。这个阶段父母有一个重要任务就是帮助孩子的情绪成长，比如让孩子对自己的情绪有所识别，帮助孩子选择合适的情绪表达方式，促进孩子自我疏导与管理各种情绪的能力，最终帮助孩子在成长的过程中逐步形成可以自如的在合适的地点、合适的时间表达合适的情绪。

2、告诉孩子发脾气是一种生气，一种愤怒情绪的暴露，还有告诉他生气的时候内心是很难过的，一点都不好受。静静的，甚至可以微笑着看他发一会儿脾气，最多两三分钟情绪就会结束。情绪的结束往往会让孩子感觉疲惫，告诉他发脾气可以不那么久，妈妈听你嚷一句就知道你要什么了，生气太过人就没有精神了。

3、告诉孩子哪些情况下发脾气是可以的，哪些情况发脾气也没有用。尤其要跟孩子说在某些情况下，如果不发脾气，好好跟妈妈说，你的愿望更容易实现，这个过程是“选择”。

4、最后，妈妈要模仿情绪给孩子看，如何合适的表达愤怒，这个过程叫“管理”。

5、对乱发脾气的孩子，这样做还不够，乱发脾气的孩子一定是习惯了通过发脾气来获益的，所以当孩子发脾气时，妈妈就走开，干自己的事。等孩子发完了装着什么都没有发生，更不要批评他。因为在某些时候，批评也是一种亲密获益。而孩子态度和蔼地要求什么，妈妈立即满足，哪怕要求稍有些过分，为了抑制他的脾气也要满足，让孩子觉得好好说话更能实现理想。

【第10篇】情绪管理方法

1、心理暗示法：个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程，可分为积极自我暗示和消极自我暗示。

2、注意力转移法：把注意力从不良情绪中，转移到其它事物上去，或者从事其他活动。这种方法可以终止不良刺激源，防止不良情绪的蔓延。通过参与新的活动能够增进积极的情绪体验。

3、适度宣泄法：过分压抑会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解。

4、自我安慰法：自我安慰法能够帮助人们面对挫折，消除焦虑，有助于保持情绪的安宁和稳定，避免精神崩溃，可以达到自我激励、总结经验、吸取教训的目的。

5、交往调节法：不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的，通过交往增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。

6、情绪升华法：情绪升华法，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。

【第11篇】大学生情绪管理的基本方法

1、情绪转移：顾名思义，大学生在遭遇负面情绪时，可以选择离开当时的情境，转移注意力，如听听曲调高雅、旋律优美的音乐，适当参加体育活动，旅游等。

2、情绪升华：负面情绪主要是由于个人的需要没有得到满足造成的，若一味的沉浸于自己弱点，可能会在一些不良行为中寻找安慰，从而导致无法自拔。大学生应该扬长避短，认真分析自己的不足，并努力弥补不足，将理想转移到更有价值的事情上去，实现升华。

3、理智疗法：宣泄和转移只是治标不治本的情绪管理的方法，升华也很难认识到情绪的本质，abc理论则有助于大学生正确认知自己，从而有效地管理自己的情绪。a是指引发的事件，也就是说我们能感觉到的事实;b是我们对a事件所持的观点。c则是b所引发的情绪和行为的结果。我们总是认为是事件直接引发了我们的反应，但是实际上是我们的观点造成的反应。我们需要首先认清引发情绪的根源，也就是我们的观念，理清情绪发生的来龙去脉，才能去调控情绪。

【第12篇】管理情绪心理调节方法

1、深呼吸可以调节心脏跳动速度，情绪激动时，闭上眼睛，缓缓的做几次深呼吸，每次呼吸缓慢而悠长，一次又一次，直到心情平复为止。注意:每次吸气一定要深，直到把肺腔的废弃排除，这样不仅可以缓解紧张情绪，也可以对身体的各个器官重新激发能量。

2、每次情绪激动前，一定不要开口说话或者做事，闭上眼睛，默默的在心里数数，30秒的时间，足够平复你的心情。注意：数数不是为了数而去数，一定要放空心情，去自然而然的数，只有这样，才能达到效果。

3、有些人，无论是高兴还是生气，只要情绪激动，都要吃东西。不得不承认，这确实是调节情绪的一个好方法。不过，这个方法吃东西不发胖的人可以试试哦！

4、心里有了情绪一定要发泄出来，如果憋在心里，不但心里难受，对身体也不好。适当的运动不仅可以发泄情绪，也可以锻炼身体，何乐而不为呢！小编提醒：有些人情绪失控，做一些很危险的动作，这是很不可取的哦！一定要注意人身安全。比如：打篮球、跑步、爬山等都是不错的。

【第13篇】情绪的管理技巧和方法有哪些

1、烦恼时听听音乐，音乐是一种艺术形态，也是一种社会的意识形态，人类的思想情感都可以通过跳跃的音符进行表达，人们对音乐的理解也是通过一系列心理活动完成的，在烦恼的时候，多听听音乐，有利于自己情绪的抒发。

2、保持微笑，人们的情绪有一个外在的表现形式，就是表情。好的情绪都是通过微笑的表情进行传达的，当你情绪低落的时候，仍然要告诉自己保持微笑，这样也给自己一种积极的心理暗示，笑口常开，好彩自然来。

3、改变认知看法，自己的心情，只有自己知道，也只有自己可以承受，坏心情带来的心理和生理的负面影响也只是对你自己有影响，对于一些人或事，给你带来负面情绪，我们又无法改变现实情况时，就去改变你对这个人和这件事的认知，积极的去调节自己，达到快乐的境地。

4、多和乐观的朋友接触。都说坏情绪是可以传染的，其实没错。当你总是去接触一些消极的东西的时候，你潜移默化的就会被影响，所以多和一些乐观的朋友接触，学习和模仿他们的为人处世，他们的心态，让自己变得和他，他们一样乐观。

5、学会欣赏别人。妒忌是人类存在的最普遍的社交情绪，生活中或多或少的都会被这种情绪所影响，一旦产生就会很难摆脱，它会带来愤怒、怨恨组成的复杂情绪，所以生活中学会欣赏别人，让自己的心变得开阔，自然就会得到快乐。

6、保持每天运动。很奇怪，通常爱运动的人总是拥有好心情，首先运动可以缓解你的压力，转移你的注意力，可以使你从负面的情绪里解放出来，所以每天坚持运动30分钟，保证你的心情会变好。

7、有规律的生活。现在许多年轻人，不注重生活的质量，每天半夜玩游戏，白天才呼呼大睡，心理学对于人体的节律有生物钟的概念，当生物钟紊乱了，你的身体机能也会出现紊乱，自然不会有好心情，早睡早起，每天有规律的生活，也会让人心情变好。

8、不要埋怨。对于处理事情的时候，人们是会有一个自我防御机制的，面对错误事情产生的原因，总是将责任推给外部的环境或者其他人身上，很难主动的反省自己，埋怨太多也会让人感到烦恼痛苦的。

9、拥抱你爱的人。人不能够脱离社会而独立生活，每个人都需要一个精神支柱，往往你爱的人就是你的一个支柱，在心情不好的时候，拥抱你爱的人，你就会重新拥有力量了。

10、培养自己积极的心态。好的心情都是积极的心态带来的，面对生活带来的苦难的时候，转换你看待事情的角度，让自己变得乐观主动，把一些苦难想象成是一种对自己的磨砺，这样你就会快乐了。

【第14篇】情绪与压力管理的第一步是什么

情绪与压力管理的第一步了解压力源，压力源是导致个体产生压力反应的情景、刺激、活动和事件。

作为刺激被人感知到，或作为信息被人接收到，一定会引起主观的评价，同时产生一系列相应心理和生理变化，如果刺激需要付出较大努力才能进行适应性反应或这种反应超过了人所能够承受的适应能力，就会引起人的心理、生理平衡的失调即紧张状态反应的出现，这个使人感到紧张的内外刺激就是压力源。

【第15篇】有效情绪管理方法

1、首先要做到自我控制，无论多么失落的时候尽量不要将自己的失落情绪传染给他人。

2、敢于面对，当自己情绪低落遇到挫折的时候不要逃避，要敢于去直面挫折，勇敢面对，战胜挫折。

3、懂得放下，有些问题不是当下就能解决的，要学会放下，有些情绪也要学会缓和。

4、适当表达，不要将所有的情绪都压抑在心里面，这样只会更糟，要学会将情绪正确表达释放出来。

【第16篇】实用有趣的情绪管理方法有哪些？

第一，一个密码抽屉，供私人专享。

工作家庭再忙，也别忘了给自己留些私人空间。比如，写写心情日记，上网写个微博、博客，交几个知心朋友，有烦心事时吃吃饭、发发牢骚等；也可以参加一些心理方面的沙龙等。这个抽屉里，有几个关键词：关注自我感受、放下社会身份、放松。

第二，一个爱的抽屉，专为家庭而设。

回到家中，要打开爱的抽屉时，暂时放下工作、人际中的烦恼，专注于眼前的家人，把关爱表达出来。比如给爱心做顿饭、陪孩子玩游戏、和父母聊天等。在爱心抽屉里，也有几个关键词：宽容、理解、爱、支持。

第三，一个理性抽屉，专为工作而设。

情绪波动频繁的人，通常是不受欢迎的。在工作中，尽量做到理智大于感情，及时觉察和控制不良情绪，与他人沟通谈判时保持良好的情绪状态，会对工作大有帮助。另外，这个抽屉里还有几个关键词：换位思考、学会说不、尊重、接纳。

需要注意的是，这三个抽屉打开一个时，就得关上另外一个，不能相互干扰、顾此失彼，就像不要把袜子和帽子放在一起。

【第17篇】情绪管理的方法有哪些？

1. k歌：唱几首歌，让情绪发泄出去，自然就会好起来。

2. 写出烦恼：将自己的烦恼写在纸上，是非常安全的诉说方式。

3. 养宠物：养宠物能分散注意力，还能带来欢乐。

4. 换位思考：站在对立的角度思考问题，对心情调整有很好的效果。

5. 读书：读书能使自己静心，而且在书中能找到不一样的世界。

情绪：

情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。但在情绪发生时，又总是伴随着某种外部表现。这种外部表现也就是可以观察到的某些行为特征。这些与情绪有关的外部表现，叫表情。

【第18篇】如何做好情绪管理

1. 培养自我察觉能力：要做好自己的情绪管理，首先一点就是要培养自我察觉的能力，最主要的是不要沉浸在负面的情绪过程当中，而是主动地走出情绪怪圈。

2. 尝试与自己独处：在探索自我情绪的沟通过程当中，大家可以去尝试与自己独处。

3. 调整作息：可调整作息，更好地避免情绪大幅度起伏。

【第19篇】小孩子情绪管理方法与技巧

1、教孩子认识自己的情绪，在孩子2岁左后，家长就可以对孩子进行情绪认知的教育了。这个阶段的孩子由于语言表达能力跟不上，往往会通过打人来表达情绪。而家长在这个时候不应该对孩子的打人行为有过激反应，否则孩子会认为他的这种情绪表达方式是奏效的。导致以后还会继续使用这种表达方式。

2、理解孩子，与孩子进行沟通，家长对孩子进行情绪认知教育，要基于理解孩子的这个基础。你只有理解你的孩子，才能够了解孩子一举一动的情绪变化。

3、用不断重复的方式巩固情绪认知，对于孩子来说，他们的所有情绪都是即时反应，如果家长不及时做出反应，孩子的很多情绪就会溜走。随着孩子的年龄增长，他的情绪体验会越来越丰富，家长应该及时跟进，给他指明情绪，并一起讨论这种情绪的利弊。

4、父母对孩子的情绪要多包容，即便是成年人，还要不断学习如何跟自己的情绪和平共处，何况是孩子。

5、“利用自然合理的后果”进行教育，让孩子对自己的行为负责，让他从自己行为的后果中学习。

【第20篇】管理情绪四个方法

1、发现情绪：人的情绪多种多样，有开心、有悲伤、有愤怒，当情绪出现后，要学会发现情绪，判断出自己处于哪种情绪中，让自己保持冷静，然后分析情绪的来源。

2、接纳情绪：不管哪种情绪都不是无缘无故出现的，当情绪出现后，要学会接纳情绪，即便是在悲伤或者愤怒的情绪中，也要尝试着接受，只有这样才能管理情绪。

3、表达情绪：出现不好的情绪时，很多人都选择压抑情绪，实际上这种方法是错误的，要学会将情绪用委婉的方式表达出来，只有学会运用情绪，才能缓解压力，调节人际关系。

4、宣泄情绪：运动很多人都知道运动健身，那运动调节情绪呢？ 你身边一定有这样的朋友，不开心的时候喜欢跑步、举哑铃、打拳、甚至做家务。那是因为运动能够调节情绪，小编我不开心的时候就喜欢跑步，跑个几圈下来，心情平静多了。